Sokan vannak, akiknél tavasszal és nyáron gyakrabban fordul elő fejfájás, mint a hidegebb évszakokban. A hőmérséklet emelkedésével a migrén az egyik leggyakrabban jelentkező fájdalom, amire az emberek többsége panaszkodik. Különösen a nagyon forró napokon jelentkező problémáról van szó. Sok mindenre ráfoghatjuk, de maga a meleg is oka lehet ennek. Fejfájáskutatók szerint, amikor a levegő hőmérséklete kilenc fokkal növekszik, a fejfájás esélye nyolc százalékkal magasabb. A hőség ugyanis kitágítja a fejben található vérereket, melyek ennek hatására nyomást gyakorolnak a környezetükben lévő idegvégződésekre. Ez a nyomás váltja ki a nagyon erős, általában féloldalasan jelentkező fejfájást. Sokan gondolják, hogy ilyenkor a vérnyomás is megemelkedik, akár veszélyesen magasra is, azonban legtöbbször a véráramlás normális marad, és csak a kitágult erek okozzák az elviselhetetlen görcsöket.

Ahhoz, hogy a melegben ránk törő fejfájás ne tehesse tönkre pihenésünket vagy éppen nyaralásunkat, jó, ha tudjuk, milyen mindennapi dolgok segíthetnek a kínzó probléma megelőzésében vagy enyhítésében.

Egészséges táplálkozás

Szakértők azt javasolják, hogy aki hajlamos a fejfájásra, ebben az időszakban sokkal jobban figyeljen a táplálkozására. Bár a nyaralás alatt hajlamosak vagyunk az egészséges dolgokat félretenni, azért mindenképpen jó, ha kerüljük azokat az ételeket, amelyek problémát okozhatnak. A fejfájást például kiválthatják vagy felerősíthetik az alkoholos italok, főként a vörösbor, de a csokoládé és néhány sajtféle is.

Friss levegő

Az időjárás-változás okozta fejfájás nagyon jól enyhíthető, ha friss levegőre megyünk. Ha tudunk, minél többet tartózkodjunkszabadban, ezzel javíthatjuk az időjárással szembeni ellenálló képességünket. Nagy melegben inkább az esti órákra időzítsük a kültéri sportolást vagy a sétákat. Ahogy a nap lemegy, a forró levegő kissé felfrissül, ami sokkal kellemesebb, és a fejfájást is csökkenti.
Sportként válasszuk például a gyaloglást, kerékpározást vagy futást. Ezek javítják az erek alkalmazkodóképességét, és megőrzik azok egészségét, csökkentve a fejfájás kialakulását.

Megfelelő folyadékfogyasztás

A fejfájás lehet a kiszáradás tünete is. Ha nem fogyasztunk kellő mennyiségű folyadékot, főleg a nagy nyári melegben, a szervezetünk nem jut hozzá a működéséhez szükséges ásványi anyagokhoz. Mindig legyen nálunk innivaló, a legjobb az ásványvíz, így már a kiszáradás legkorábbi tünetekor, a szomjúságérzet jelentkezésekor orvosolni tudjuk a problémát, és megelőzhetjük a fejfájás kialakulását.

Nyugodt környezet

A kezdődő fejfájást jól lehet kezelni, ha nyugodt környezetben pihenünk kis időt. Sötétítsünk be a szobában, amennyire tudjuk, zárjuk ki a zajokat. Ha nincsenek körülöttünk zavaró ingerek, a fejfájás is könnyebben elmúlik.

Masszázs és hűsítés

Jó hatású lehet a homlok és a halánték enyhe masszírozása vagy a fej és nyak akupresszúrás pontjainak nyomása. Ezekkel enyhíthetők a görcsök és fejfájás okozta egyéb tünetek. Hasonlóan jót tesz a hideg vizes borogatás, a hideg vizes zuhany, vagy egy masszázzsal egybekötött hajmosás is.

Úti csomag

Ha hosszú útra indulunk, mindig legyen elérhető közelségben fájdalomcsillapító, mert útközben ritkán van lehetőség nyugodt pihenésre vagy masszázsra. Ha autóval indulunk útnak, legyen egy kisméretű hűtőtáska is a csomagok között, amelyben elfér az útra elegendő innivaló, és egy zacskóban hideg vízzel átitatott kis törülköző. Ezzel nemcsak a fejet lehet borogatni, ha fájni kezd, de a nagy melegben bármikor áttörölheted vele a nyakad, a karod és az arcod, így könnyebben viselheted az utazást.