Ha közeleg a bikiniszezon, akkor még annak is megfordul a fejében a karcsúsítás gondolata, aki nem cipel magán túl sok fölösleget, csak szeretné, ha az alakja formásabb lenne. A különféle alakformáló módszerek lehetőséget kínálnak arra, hogy onnan fogyjunk, ahonnan szeretnénk, illetve a nyári szezonra megszabaduljunk az összes túlsúlyunktól.

Nehezen formálható testrész

A karcsúság titka a kiegyensúlyozott táplálkozásban és az egészséges életvitelben együttesen rejlik. Sajnos azonban minden nő tapasztalja, hogy vannak olyan területek a testén, amelyeket általában csak „problémás zóna” néven szoktak emlegetni, mivel még a legszigorúbb fogyókúrának is ellenállnak. Ilyen terület például a csípő, a fenék és a combok belső része. A makacs párnácskák eltüntetésében segítenek a narancsbőr elleni készítmények, amelyek a fogyókúrának ellenálló területeken is hatásosak.

A rendszeres testmozgás és fizikai tevékenységek fokozzák az izmok energiatermelését. Több energia termelődése nagyobb zsíroxidációt jelent. Ezért a rendszeres testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy karcsúak maradjunk. Szerencsére számos fenékformáló gyakorlat létezik, amelyekkel hatékonyan formálhatjuk ezt a problémás testrészt, így a popsink feszes és formás lehet a nyári szezonra.

A legjobb gyakorlatok

A fenék a legproblémásabb testrészek közé tartozik, innen kifejezetten nehéz ledolgozni a fölösleget. A dolgunkat pedig az öröklött alkati adottságok és a helytelen táplálkozás csak még inkább nehezíti. Aki ismeri a problémát, pontosan tudja, milyen pokolian nehéz ledolgozni erről a területről a zsírpárnákat, a megfelelő mozgáskombinációval és egy kis kitartással azonban ez sem lehetetlen. Számos gyakorlat létezik, amelyeket a legjobb kombinálva, egymás után végezni. Most a leghatékonyabb három gyakrolatot ismertetjük, ráadásul az első kettőt akár otthon is végezhetjük.

1. gyakorlat: Guggolás ellensúllyal vagy anélkül

Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely szintén a popsi formálására is szolgál. Fontos, hogy guggolás közben a térdünk ne menjen a lábfej elé, illetve a gerincmerevítő izmok meg legyenek feszítve, és egyenes háttal végezzük a gyakorlatot.  Edzőteremben a guggolást – erőnlétünknek megfelelően – végezhetjük ellensúllyal is, 20 kilós rúddal. Érdemes ebből is fokozatosan emelve az ismétlésszámot eljutni a 4 × 15 ismétléses sorozatokig.

2. gyakorlat: Farizom erősítés állva, négykézláb

Ez a gyakorlat a fenék tökéletesítésére kiválóan alkalmas. A lényege, hogy hátratoljuk a lábunkat, és megfeszítjük a feneket, majd visszaengedjük lassan, és ismét toljuk hátra. A mozdulat végén fontos, hogy mindig feszítsünk rá a fenékre. Ebből 4 × 12 ismétlést ajánlott megcsinálni.

3. gyakorlat: Lábtolás

Az ülő lábtoló géppel végzett gyakorlat leginkább fordított guggolásra emlékeztet, segítségével teljes mértékben a láb mozgására lehet összpontosítani. Az erőhatás a csípőt terheli, így elkerülhető a gerinctúlterhelés. Előnye, hogy kisebb a sérülés veszélye. Az ülés a kiinduló pozíciónk, kissé rogyasztott térdekkel. Helyezd a lábaidat egymástól mintegy 30 centiméterre a készülék taposólemeze közepére, fontos, hogy a lábak párhuzamosak legyenek. Engedd le magad, ezután nyomd felfelé, egészen addig, míg vissza nem érsz a kiinduló helyzetbe. A gyakorlatot végezd 4 × 15 ismétléssel!

A legnépszerűbb videómegosztó oldalon nehézség és hossz alapján is bőven találunk popsi fókuszú edzésprogramokat. A német Eleni fitnesz oldalát milliók követik, tíz perces popsi edzésprogramjával otthon is formába hozhatjuk magunkat.